宽握引体向上：背阔肌上侧、外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度；　　窄握引体向上：背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。窄握引体向上一般采用反握，这样对肱二头肌也会有明显的刺激。一般采用胸前引体向上，这样还能有效刺激胸大肌、三角肌前束；也有颈后引体向上，它能有效刺激三角肌后束。　　越是宽握，对背阔肌的刺激越大，越是窄握，则越倚重肱二头肌。　　健美所练的引体向上，目的是锻炼背阔肌，因此是需要宽握的。　　一般锻炼人练的引体向上，则仅仅是与肩同宽即可，对背阔肌的刺激不大。