双杆可以采取多种办法练习，比如可以在双杆上锻炼臂曲伸，这样可以锻炼手臂，和胸肌，也可以在双杆杆上做俯卧撑，这样可以比正常的在地面上做俯卧撑，来的效果好，引体向上的话，个人认为反握单杆，比正握单杆更容易做，但对肱二头肌的刺激更强烈，正握引体向上，对背部肌肉效果好，不过不如反握容易做