1、一般情况下一个部位一周内练一次就足够了，但要循序渐进的增加负重量（重量或难度增加而次数相应减少），加上足够的营养（蛋白质，碳水化合物一类）和休息（足够的睡眠）。2、肌肉块的变大其实是运动和练习后，肌纤维有一个良性的撕裂，它需要有足够时间和营养修复。3、记住练习时肌肉有灼热感是正常的，之后的酸涨也正常。