你可以在背书 背单词的时候做些腰腹运动 比如 双手触地（双腿一定要站直 尽量把手往下伸）做仰卧起坐的时候不要压住腿 这样大腿和髋部的屈肌便会影响腹部的出力当然也不要直腿练习 这样对背部伤害较大当腹肌把身体向上拉起时 应该呼气把身体升起离地10至20厘米后 应收紧腹部肌肉并稍作停顿 然后慢慢把身体下降回原位重复练习即可 既然你说能坚持 就每天晚上练习体育锻炼不是一朝一夕的 长期进行 就会有效果了