你好，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题，腰部肌肉没有力量了，手平放时再起来的时候是有推动力的。所以会好做点。放在脑后就完全靠自己腰部的力量了。没事的。做多了 就好了 但是一开始不要做太多。会损伤腰部肌肉的， 要是全身上下没有疼的地方就没什么问题。是太长时间没锻炼腹肌没有力量了吧，你做的时候建议身体不要起来。双手放在胸前，肩膀离地，感觉到腹肌有一点紧绷这种程度就可以了。手不要抱住脖子，对颈椎不好的。往上起的时候嘴吐气，躺回去的时候鼻子吸气。先做10个一组，一天先做3组。腹肌有点酸痛感就行了，慢慢来吧。 刚开始是这样的，慢慢锻炼锻炼就行了。 平放手的时候手会支持一定的体重，放到脑后的话上身的重量就由腰承受了，建议慢慢锻炼，要循序渐进，根据自身条件定制一份合理的锻炼方法，祝你健身愉快，如有健身疑问可以在问本教练解答。