哑铃拿来练下臂力和背肌就可以。 但是，最快最有效的方法就是直奔单杠去。 我以前一个都做不了。 后来每天坚持去做单杠。刚开始先做幅度很小的引体向上， 能弯多少弯多少!甚至只是吊在上面都起到了作用。 每次去做5组，每组做到做不动为止。组间时间在5分钟之内。 前两天感觉肩膀和背部肌肉明显发疼属正常现象。 做完要补充碳水化合物，馒头面包都可以。 过了1周就可以做5个左右了。加油吧。 刚开始做不了除了力量原因就是韧带没拉开!!使不出力!! 做做就好了。 祝你成功