有两种可能，一个是你对引体的肌肉记忆欠缺，二是你的背部肌肉力量不够。 我教你一种练引体的方法，在这两方面都有帮助： 1.先在家支一个矮单杠，用两把椅子和1个棍子固定好（什么棍子都行，拖把或扫把的把手之类的）。或去外面找矮单杠，很多小区便民健身设施里都有。 2.躺在矮单杠下面，上胸正对杠，最好杠和身体保持伸手碰不到的距离。 3.宽握杠，身体除了脚跟着地其他部位悬空，然后上拉至胸碰单杠，再下来，如此循环 这种做法适合不能做引体的人锻炼引体能力，效果不错，而且起步很低，女孩子也能做。 祝你成功。