引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌。宽握练法可以拉开背阔肌，所谓的倒三角，窄握是刺激下背部比较多，其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与。 方法是：宽握比肩宽稍微宽。身体保持稳定，不能是靠U起来的，那样是腰部用力。