一姿态：双手正握中握距（结实的握感可以提高成绩）肩胛骨后缩下沉收紧腹部核心区双腿交叠不乱晃初学者可以使用弹力带辅助练习，防止受伤，找到正确的运动模式。二发力时，要有意识募集后背，感受背阔肌收缩感。训练时，不要使猛劲和利用惯性，容易造成肌肉拉伤和关节脱位。注意每个动作的标准性，不能只求数量忽视质量。