这种训练最好有个伙伴帮你练 即你原来能拉三个，让他拖着你后背的位置帮你再起一两个。这样帮助很大。 一次训练尽量做到有效率。多组次，比如，第一次训练可以做3到5组。别怕自己没劲拉不上去。多让伙伴帮你下，中间间隔时间1到3分钟。 第二天若后背疼（因为你是正手，会用到背阔肌）或手臂肱二头肌疼，停练一天。适当休息。 也可在第二天做些俯卧撑，练练胸肌三头之类的。因为他们是你练引体向上背阔肌二头的拮抗肌。锻炼他们有助恢复，还有增强你的整体身体素质。 2个月好好练，足够了。 注意营养，多吃些蛋白质含量高的食物。牛肉真的不错。练完吃 我引体向上好久不练了，宽握正手应该能起26个左右。