初期： 双手吊在单杠上，尽量的拉，实在拉不起来，就吊着待着。 没事就这么做几次。 练引体向上，有用到肱二头肌的力量，所以呢，平时练练肱二头肌也有点帮助。可以用哑铃弯举来锻炼、 平时也可以适当的跑跑步，提高一下身体素质。 然后做几组俯卧撑增加上身的力量（不过这不是关键）当你经过一段时间的练习（上面说的） ，多少可以做几个了、 然后就隔天练一次引体向上。 每一组做到做不动为止，然后再吊一小会。 然后休息。然后再做。 尽量做到4组以上。 隔天练一次 效果很好。以后随着适应动作，和背阔肌力量的增长，一组就会做得更多。 再练习时也是一组做到力竭。 只要坚持达标很简单的。 另外，引体向上练得多了 体型也好看