这个很难啊。我练了很久了，一直没有长进。双手的练久了可以改成一只手握住另一只手的手腕上，这样的单臂比较容易，也可以提高锻炼强度。想要练成单臂不是双手的次数做多就可以，关键在提高动作强度。 我初三时开始练。现在大学。体重166，身高172.单臂勉强上去一个。所以....当然这是我的参考标准。个人因体质不同而时间不同。总之只要练下去就会有突破，中途而废，有可能回到远体质一下。