引体向上在部队考核中也是必须完成的，按照训练方式首先应该关注臂力的锻炼，双臂哑铃的训练，俯卧撑的训练都是必不可少的，每天要适当做杠铃的平推、卧推动作，以上所有的训练都要按组完成，一组十个休息两分钟5组以上，在没有基础的情况下还有一种好办法就是吊杠，双手握住单杠然后坚持不掉下来，这是部队训练臂力的最捷径办法。 基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。　引体向上是以自身力量克服自身重量的悬垂力量练习。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。引体向上是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做的多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目