普通人水平 1、俯卧撑，引体向上，双杠这百些都是最低端的徒手锻炼方法。度说明不了力量水平，因为都是跟体重有很大关系的。 2、25分钟5公里，对于经常跑步的人版来说，这个速度只能说一般般，经常跑步的人，跑10公里是40分钟权左右的。