引体向上摆浪和不摆浪有什么区别，都是练的哪些部位，效果有什么不同？

引体向上怎样训练呢？训练多久能到5个？

我跑4公里用时18分钟，能做13个钻石俯卧撑，12个反握引体向上，在健

练习引体向上的方法。

怎么快速锻炼引体向上