请教引体向上 摆动方法

引体向上怎么做啊.我现在才能做两个..马上要考试 跪求一套训练方案..

单臂引体向上科学的、官方的、正确的练习方式是什么？

部队引体向上考核标准？

求徒手健身的锻炼动作 除俯卧撑 引体向上 仰卧起坐 倒立 蹲起