这个...就部队复来说单杠引体向上为制一练习新兵5个合格基层8个合格机动中队12个合格特勤中队18个合格单杠训练时不要摆浪就像你这么做的，定一下在做一般就像你那么做就行一组减一，递减的往下做但也可以去突破极限，这个比较重要你能做9个，那就来一次能做20个的...这个20个，并非一定要很标准，不管是用什么办法， 不管吊多长时间，不管是否摆浪，只要完成数字，达到精疲力尽的效果就可以了,毕竟人越累的时候训练才最有效果，才能激发你的潜力这两种方法我是并用，现在差不多在25个。但要说的是，单杠练得是人的臂力以及协调性再强壮的人在一练习上 也不可能做太多。只要能保持住就可以了。而后也可以考虑下 单立臂与双立臂 以及腹部绕杠希望能帮助到你.