用哑铃做引体向上是难度比较大的，的确，很难将以练肱二头肌为主的哑铃和引体向上联系起来。我有6年的练习徒手健身的经验，也会用杠铃和哑铃做辅助训练，我说几点，希望对你有用:1，总体概念。引体向上主要需要小臂肌和背肌的力量，所以用哑铃要主要联练习这两个部位的力量。2，具体动作。我说三个动作，练习小臂肌主要是弯举和体侧拉哑铃，弯举你肯定会，所谓体侧拉哑铃就是双手拿哑铃，然后慢慢将哑铃拉起来，大概到胸前的高度，再慢慢放下。第三个动作是俯卧拉哑铃，弓步俯身开始，一手扶着膝盖，一只手把哑铃拉起来，重复就可以了。这三个动作已经充分锻炼了你的背肌和小臂肌，已经够用了，我建议最大重量是一次可以做12个动作，这样就合适了。然后多做几组。最后就是要尝试做引体向上，加油吧。