最好找人帮助,没有人帮助的话也不要紧.引体向上主要是背阔肌,肱二头肌,前臂肌的力量.双杠臂屈伸主要是胸肌,肱三头肌,三角肌前束的力量.引体向上可先做不标准的,甩动身体借力上杠,尽量多做,多一个都好啊.现在不标准是为了以后的标准.先反手握杠,再练正手的.刚开始握距不要太宽.双杠臂屈伸的话,同样也是先做不标准的,下放不到最低就起来,尽量多做,让肌肉适应,待力量增长后,就要下放低一点了.这东西就是力量,绝对力量达到了,就引体引上去了,捷径就是多练,但也要科学地多练,这样肌肉才有时间恢复,增长.这两个动作正好一个练前面一个练后背,可以今天练双杠,明天练引体,后天休息.如此循环.朋友确实不能放弃,谁都是从0个到几十个的.