背阔肌，胸肌，二头肌   都会有所增强  分组练  每组练到肌肉酸痛为止  另外，吃鸡蛋 三文鱼 牛羊肉  有助于增强肌肉 贵在坚持 祝你成功 望采纳 呵呵