在力量训练的时候，控制好动作的节奏对增肌来说是很重要的。这样做可以使目标肌肉刺激更加明显，增肌效果会更好。而不规范的动作往往刺激不到所要锻炼的肌肉，这样即使重复多次将自己累得筋疲力尽也起不到明显的作用。因此，规范的动作加上正确的节奏对力量训练所起的作用不言而喻，这都是在力量训练中必须遵守的铁则。

　　对于规范的动作我们平时了解到的会比较多，但是对于正确的动作节奏应该如何理解，那么，下面小编就来解释一下如何控制动作的节奏。

　　一般情况下，全身的肌肉练习动作都可以保持同样的一个节奏。有个别特殊动作和练习方法除外。拿杠铃卧推动作进行举例，将杠铃杆举起后，稍停顿一下，目的是调整好呼吸。然后屈肘，用2秒钟的时间下落到最低点的时候不做任何的停顿，用力推起用1秒钟的时间。推到顶点以后，停顿1秒钟。再进行下一次的练习。也就是说这个动作所用的节奏通常称作是2-1-1的时间节奏。

　　还有的动作是1-1-2的时间节奏，比如肱二头肌的杠铃弯举动作。屈肘时的时间是1秒钟，顶点停顿1秒，动作还原时2秒。其实不管是哪种练习，除了有特殊要求的情况下，最基本的时间节奏就是，用力1秒，还原2秒，顶点停顿1秒。这样的节奏可以让肌肉的刺激更加明显，让更多的毛细血管扩张和充血。使得更多的血液输送到所要锻炼的肌肉中去。给肌肉提供更充分的养分。

　　注意，动作节奏与呼吸节奏的协调也是需要严格把握的。一定注意在用力的时候呼气，动作还原的时候吸气，这样氧气的供应才能及时，从而延长动作的持续时间。

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