许多人开始训练一段时间之后，进步了一阵子，会发现开始卡关了。

　　随着重量越加越重，你开始变得越来越壮。当你变得越壮，你训练的经历越久，肌力会开始进步越慢。我们借着每次训练逐渐的增加一点点重量来强迫进步发生，直到不再有效。

　　这边介绍三个会造成一般人卡关无法进步的主要原因：

　　一、你组间休息多久?

　　这是绝大多数人无法进步的原因，通常大多数人会回答说：休息2-3分钟。但肌力训练不是体能训练，如果你没办法从前一组的疲劳中恢复过来，那累积的疲劳限制了你完成课表的组跟次数的能力。在训练的前期，疲劳不是我们想要加入的变项，产生力量才是我们想要的适应，而不是体能。

　　随着我们举的重量越来越重，组间2-3分钟的休息可能无法让你从前一组的训练中恢复，可能需要5-7分钟才能减轻前一组的疲劳。

　　再强调一次，这是新手最常犯的头号错误。但这很好修正，如果休息时间是影响因素，那组间休息到足够完成所有训练工作。

　　此外，随着能举起的重量越来越重，越重的重量对身体的刺激越强烈，也需要更长的时间来恢复。也需要改变训练频率，延长一次训练到下一次训练的休息时间，例如从原本一周训练三次，变成两次，一次训练到下一次训练间隔从48小时变成72小时。

　　二、力量进步是一种逐渐适应(产生力量)的累积。

　　在生物环境中的变化就是一种压力，足以使生物为了适应环境的变化而带来改变。像是蚊子适应杀虫剂，或是你适应了上周加了2.5公斤后的硬拉重量，适应是一种我们为了变得更强壮而操纵的过程。

　　如果太急躁、贪心，强度或量加太大反而无法适应，那适应就不会发生。

　　三、你吃了什么?吃了多少?睡眠是否充足?

　　压力+恢复=适应。

　　在适应发生之前，你必须要能从压力中恢复过来。

　　因此，如果压力太大，你就会无法恢复和适应。

　　此外，如果让恢复发生的条件不存在或缺乏，你也无法产生适应。

　　食物和睡眠是在你可以控制的范围内会影响恢复的重要因素。

　　如果你的进步似乎开始在减慢，要确保你的热量摄取足够，要吃得比现在更多。当你变得越壮，你就需要越多的食物。

　　没有人能够每天只吃2500卡就可以变得更大只和更强壮。如果你不愿意吃得更多，你就没办法长得更巨更强壮。

　　关于睡眠

　　在这个世界上对于代谢合成(anabolic substance)最重要的事情就是睡眠。

　　没有足够的睡眠很难恢复和成长，最有效的恢复发生在睡眠的时候。如果睡眠对你来说是个问题(不规律，睡不够，睡不好)，那你是不会进步的。

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