长期做一种动作后，所用的肌肉就会痉挛、僵硬，所以，运动锻炼后拉伸就很有必要了。力量训练后也要进行肌肉的拉伸，对训练部位的肌肉进行拉伸好处多多。

　　1、可以拉伸肌肉，让肌肉变的更长有利于肌肉整体的体积增长。

　　2、可以舒展肌肉，让肌肉变的更加有弹性，不至于使肌肉变的僵硬。

　　3、能够有效的缓解肌肉的压力，加速肌肉的恢复。

　　4、能够有效的防止乳酸(乳酸 是肌肉的主要基础能量来源ATP(三磷酸腺苷)代谢的最终产物)堆积所造成的肌肉酸痛。

　　不过，现在很多健身的朋友喜欢组与组之间的休息时间进行拉伸，这样做确实会让肌肉感觉更好，放松一时紧张的肌肉，很多健身教练也会在在组间休息的时候给会员做肌肉拉伸。

　　但是在过程中有4个要点需要大家注意：

　　一、训练组之间适宜做肌肉伸展，因为肌肉如果一直收缩而没放松过来，下一组就不会达到最大的收缩。

　　二、避免在训练前作长时间的静态肌肉伸展，因为这有可能会暂时减低了肌肉力量，也无助预防受伤，应做一些动态伸展而避免被动的静态伸展。

　　三、训练动作之间的肌肉伸展切记不要只针对所训练的肌肉，练背的时候可能会因为胸部肌肉太紧而限制动作的幅度。

　　四、应该在当天所有动作训练后再进行相应拉伸、按摩等放松训练，这有助于帮助肌肉恢复、减少酸疼。

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