健身需要各部位的肌群都健全的发展，对腿的下半部而言就是发展均衡的腓肠肌或小腿。

　　腓肠肌有两个头分别是内侧头和外侧头，对很多人来说真正的挑战就在于外侧头。

　　腓肠肌的解剖学：

　　腓肠肌横跨两个关节：膝关节和踝关节。内侧头起于股骨的内上髁，外侧头起于股骨的外上髁，两头都止于跟腱，跟腱和脚跟相连。

　　阿姆斯壮亚特兰大州立大学的研究显示：当你在做站姿提踵时，将脚尖方向向内就能将刺激转移至外侧头。没错!这听起来的确使人有点困惑，但这就是让外侧头接受更多刺激的方法。

　　此外，坐姿举踵则是能增加对比目鱼肌的刺激，比目鱼肌位于腓肠肌之下。

　　新的训练选择：

　　在腿推举的机台上操作提踵，脚尖方向向内。

　　何时该将脚尖向内?

　　在你的开始提踵训练肌肉还非常有力的时候，在训练尾声时脚尖就可以恢复到平常的位置(向前)。

　　参考训练菜单

　　机械式站姿提踵(脚尖向内)：三组　每组20-25下

　　机械式站姿提踵(脚尖向前)：三组　每组12-12下

　　坐姿提踵(脚尖向内)：三组　每组20-25下

　　坐姿提踵(脚尖向前)：三组　每组12-15下

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