卧手抓脚趾腿伸展式变化式如何练习？

卧手抓脚趾腿伸展式变化式的练习，首先从卧手抓脚趾腿伸展式开始。吸气时，头部回到地面，将右臂置于头前，同时伸直右臂和右腿，保持脚趾的抓握。呼气时，不改变头部和躯干的位置，左腿保持贴地，将右臂和右腿向右侧扭转，直至触碰地面。保持右臂与肩平行，右腿不弯曲，维持体式数秒，同时保持正常呼吸。这个动作的关键在于保持膝盖伸直，拉起的腿紧贴地面。意识上要集中在呼吸与动作的协调以及腿部的拉伸感上。通过这样的练习，可以有效地拉伸腿部肌肉，增强身体的柔韧性和平衡感。

一、难度系数：5.9二、练习方法：1、在卧手抓脚趾腿伸展式变化式的基础上，吸气，头回到地面上，把右臂放在头前，伸直右臂和右腿，始终抓住脚趾。2、呼气，在不改变头和躯干位置以及左腿不离开地面的情况下，把右臂和右腿向右侧扭转直到触碰地面，不要松开抓着的脚趾，使右臂与肩平，保持这个体式数秒，右腿不要弯曲，正常地呼吸。三、呼吸要点抬起腿时吸气，放落时呼气。四、意识控制意识放在呼吸和动作的协调及腿部拉伸的感觉上。五、评判标准保持膝盖伸直。拉起的腿贴地。