双人瑜伽如何利用把竿伸展侧腰？

双人瑜伽是一种既有趣又有效的锻炼方式，特别适合久坐的上班族。通过把竿辅助，可以更好地伸展侧腰和肩颈，缓解压力。练习时，两人一组，面向把竿站立，内侧膝盖弯曲，外侧脚伸直。可以利用伸展带固定把竿，增加稳定性。练习中，一人将手肘放在把竿上，另一手抓住伸展带或把竿，上半身扭转，胸腔展开，视线向上。随着练习深入，可以逐渐增加扭转幅度，直至手能触摸到伙伴肩膀。这样的练习不仅能塑造腰部线条，还能快速释放肩颈紧张，让你在忙碌的工作之余，也能保持健康和美丽。

这期瑜米之伽将带大家利用把竿练习双人瑜伽，这个动作不但可以伸展侧腰，同时可以伸展肩颈，对久坐的上班族来说，可打击腰部小肉肉，还可以快速消除肩颈压力喔！祝福大家健康美丽！1、双人一组练习，面向把竿，将内侧的膝盖弯曲，外侧的脚伸直抵着镜子预备，可取一伸展带固定直立的把竿上，视情况决定是否使用。2、右边的同学，将右手肘横放在最下方的把竿，左手绕过头部上方抓住伸展带，或直接抓住把竿，上半身往左侧扭转，胸腔翻出来，视线转向天花板，维持数个深呼吸。结束后换边练习。3、过程中随着侧腰扭转愈来愈多，可将抵住下方把竿的手再往前走，直到摸到伙伴的肩膀。◎ 学员练习