上斜卧推的正确姿势和注意事项有哪些？

上斜卧推是一种锻炼胸大肌的有效动作，正确姿势至关重要。首先，坐在上斜凳上，双手各持哑铃，放在大腿上，掌心相对。接着，用大腿将哑铃举至胸前，掌心向前，与肩同宽，同时向后躺到靠背上，保持挺胸收腹。这是动作的起始位置。然后，用胸部力量将哑铃推举起来，呼气，全程保持对哑铃的掌控力度，挺胸收腹。手臂自然伸直，到达顶点稍作停留，然后缓慢下降，吸气，下降时间应为举起时间的两倍。完成一次动作后，重复至推荐次数。训练结束后，将哑铃放回腿部，再放到地板上，确保安全。注意，初次练习时，要避免将杠铃推向胸部正前方，而应向肩颈垂直上方推起，以免增加三角肌负担，减少对胸大肌的刺激，同时避免因重量过大而失去平衡，造成砸伤。

上斜卧推的正确姿势

1. 坐在上斜凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。 

2. 然后，用大腿将哑铃举起来，每次举起一只，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。同时向后躺到靠背上，挺胸收腹。这是动作的起始位置。 

3. 然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度，并且挺胸收腹。 

4. 手臂自然伸直，到达顶点的时候稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。理想情况下，下降所花费的时间应为举起所花费时间的两倍。 

5. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。 

6. 完成训练后，将哑铃放回腿部，然后再放到地板上。这是安全放置哑铃的方式。 

上斜卧推注意事项

初次做此练习时，要特别注意不能像平板卧推一样，将杠铃向胸部的正前方推起，而是应该将杠铃向肩颈的垂直上方推起，如果用力方向偏前，就会增加三角肌的负担，减少对胸大肌的刺激，还有可能因为重量太大而失去平衡，砸伤肢体。