瑜伽动作要领有哪些？

瑜伽是一种身心结合的运动，通过不同的体式来锻炼身体的柔韧性、力量和平衡感。例如，弓式变式二要求俯卧，双腿微分开，以腰腹为着力点，胸部向上抬起，身体向左转，头部也向左转，两臂伸展，左手抓住右脚，右手抓住左脚。头手倒立衍生式则需要靠墙壁完成，以两臂支撑，臀部向后倾靠墙，双腿与墙壁垂直。蝎子加强式则需要以小臂支撑身体，双腿从头顶向正前方弯曲，脚尖点地。新月式变式则是站立，左腿向前迈步，右小腿贴地，腰身向后弯曲，两臂向右脚伸展，双手握住右脚踝。双人瑜伽则可以增加互动性，通过相反的腿部动作来增加挑战性。这些动作都需要在专业指导下进行，以确保安全和效果。

弓式变式二

俯卧，双腿微分开平躺在地面上，两脚的距离同肩宽，双腿向上抬起再弯曲，上身以腰腹为着力点，胸部向上抬起，身体再向左转，头部也向左转，两臂向着双脚方向伸展，使左手抓住右脚，右手抓住左脚。 

头手倒立衍生式

这组动作可以靠墙壁来帮你完成，面前站在墙壁来来做倒立姿势，以两臂支撑为重点，臀部向后倾，使其靠在墙壁上，双腿与墙壁垂直，左腿弯曲，右腿伸直。  

蝎子加强式

两臂弯曲以肩膀宽度垂直向下用小臂支撑身体，五指平摊在地面上，以手肘为支撑做倒立，保持平衡后，双腿从头顶向正前方弯曲，且脚尖点在地上。 

新月式变式

树立式站立在地面上，左腿向前迈一步，做左弓步压腿的动作，右腿顺着压腿使其整个右小腿贴住地面，腰身向后用力弯曲，两臂顺着腰腹弯曲姿势，向右脚伸展使双手握住右脚踝。 

头手倒立衍生式

双人瑜伽组成的景色可谓是很美的，此组动作体式是相同的，但是腿部动作也是相反的，两臂沿着肩膀垂直向下撑在地面上，来辅助完成倒立的姿势，身体平衡后，腰腹向前方挺起，使双腿向后弯曲，右腿保持斜向上伸直姿势，左小腿向下弯曲，脚趾指向地面，对方的腿部动作相反。