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泡沫轴背部放松动作怎么做?

作者  赛普小编发表于2025-03-17 10:14

使用泡沫轴进行背部放松是一种简单有效的自我按摩方法。首先,将泡沫轴横放在背部中间,手放后脑勺,膝盖弯曲,臀部抬起,头部稍高于背部。然后,慢慢滚动泡沫轴从背部到肩膀,同时保持呼吸放松。接着,将泡沫轴放在中背部下方,臀部抬起,手放后脑勺,缓慢下放臀部,注意不要强求,以舒适为主。最后,将泡沫轴竖放,身体躺在上面,手臂伸直向上,然后调整手臂位置,分别进行斜上方和斜下方的拉伸动作,每个方向重复5次。这些动作有助于缓解背部肌肉紧张,提高柔韧性。

  

第一个动作

首先,我们准备一个泡沫轴,然后横放泡沫轴,放在靠我们背部的中间位置,将我们的手放在后脑勺处。保持膝盖弯曲,抬起我们的臀部,头的角度是比我们的背稍稍往上的,然后慢慢将泡沫轴从背部滚到我们的肩膀处,稍稍呼吸放松一下身体。 

第二个动作

将泡沫轴放在我们的中背部往下一点,臀部向上抬起,手放在后脑勺处,将臀部抬起来,然后慢慢的将我们的臀部往下放了。如果我们的背部肌肉本来就比较紧绷的话,那么我们的臀部是越难向下放的。这个时候你不要强求下放到地面,这个动作训练时,怎么舒服就怎么来。在完成这个动作的时候,不要突然地起身,把我们的身体轻轻往上移动,把屁股抬起来,然后让身体带动泡沫轴,将泡沫轴滚到身体下面。 

第三个动作

我们将泡沫轴竖放在瑜伽垫上,然后身体躺在泡沫轴上,最理想的就是我们脖子的上方,靠在泡沫轴的最上端,我们的脚距的宽度等于我们的肩宽,保持住不要动。 

我们抬起两只手,向上伸直,这里的伸直是完全伸直,就是我们的肩胛骨也会顺带着向上运动的,然后在放下去。训练的时候,我们的上背部要紧贴泡沫轴。 

紧接着,我们调整一下我们的手臂位置,让手臂位于身体的斜上方位置,再进行一次刚才的动作。斜上方动作做完后,再进行斜下方的拉伸动作。3个方向的动作,我们每个方向做5次。 

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