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高抬腿运动真的能瘦腿吗?

作者  赛普小编发表于2025-03-14 08:55

高抬腿运动确实有助于瘦腿。这种简单的有氧运动不受场地限制,方便进行。高抬腿通过带动全身,尤其是大腿部位,促进血液循环和新陈代谢,帮助燃烧脂肪。不过,要注意的是,高抬腿并不适合所有人,特别是肌肉型腿部的人。运动时,应循序渐进,不必一开始就追求速度和频率,可以将动作分成几组进行。对于女性来说,每天做十几个高抬腿动作就足够了,过度可能会使大腿变粗。正确的动作要领包括小步跑、抬腿跑和后蹬跑,这些动作要求躯干正直,保持高重心,大小腿折叠高摆,以及快速有力的摆动。通过这些动作,可以有效地燃烧腿部脂肪,收紧肌肉,美化腿部线条。

 

高抬腿运动能瘦腿吗

做高抬腿运动是可以瘦腿的。 

高抬腿是很简单的有氧运动,它场地限制小,而且很方便,高抬腿虽然是在原地进行的,但是运动的时候是带动全身的,特别是大腿,这时候就很容易引发脂肪的燃烧,促进大腿的血液循环和新陈代谢,它不但能很好的消耗大腿部位过剩的脂肪,还可以帮助人提高身体的灵活度和柔韧性,这是很好的。通过不断变换、抬高两腿的运动,促进血液流动,燃烧腿部脂肪,收紧腿部肌肉,美化腿部线条。但是高抬腿瘦腿并不是每一个人都适合的,特别是肌肉型的腿。 

高抬腿的节奏和步速是按照运动训练,循序渐进的,一开始也不要求很快很频繁,你可以将动作分成几组来进行,这样比较容易统计运动量,并控制运动的质量。通过高抬腿运动,可以实现瘦腿的目的,但是对于女孩子而言,高抬腿不宜过度,每天只需要做十几个就行了,做太多,大腿是会变粗的,切记。 

高抬腿的动作要领

1. 小步跑

躯干正直,肩和双臂放松,提起脚跟保持高重心。一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆,大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出,接着前脚掌迅速向前下方着地。着地要积和富有弹性。双臂屈肘前后摆动,步幅小频率快,整个动作配合要协调连贯。 

2. 抬腿跑

躯干正直,保持高重心大小腿折叠高摆大腿,与地面平行,另一充分伸展。然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。两臂屈肘前后摆动步幅小频率快,整个动作快速有力。 

3. 后蹬跑

两脚前后站立,躯干稍有前倾。后面的腿以膝领先,大小腿折叠前摆,同时支撑腿蹬地充分伸展并送髋,蹬摆结束瞬间,摆动腿大腿积极向后下压,用前脚掌着地转入后蹬,另一腿大小腿折叠前摆。两臂屈肘前后摆动,整个动作节奏快,重心上下波动小,动作幅度大而有力。 

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