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瑜伽动作如何锻炼全身?

作者  赛普小编发表于2025-03-14 08:54

瑜伽是一种全面锻炼身心的运动方式,通过不同的体式可以针对性地锻炼全身各个部位。例如,抬腿转转动作能够锻炼腹肌和腰部,同时紧致大腿线条。瘦腹运动则通过抱膝和上半身抬起的动作,有效锻炼腹部肌肉。美人鱼式瑜伽不仅能够瘦脸、瘦腰,还能瘦肚子和四肢,是一种全身性的减肥运动。伸展膝盖瘦大腿动作则专注于大腿部位,通过腿部的伸展和弯曲来塑造线条。这些动作在锻炼的同时,也需要注意呼吸的配合,以及保持身体的稳定性。瑜伽不仅能够帮助减肥塑形,还能提高身体的柔韧性和平衡感,是一种适合各种年龄段人群的运动方式。

 

1. 抬腿转转

端坐在瑜伽毯上,上身挺直然后向后倾,用手肘弯曲撑在垫子上,将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针方向转动,跟着转圈的节奏吸气吐气,调整呼吸,重复5圈,往逆时针方向画圈,也重复5圈。这组动作可锻炼腹肌、腰部,强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳,不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。 

2. 瘦腹运动

仰卧在床上,将双臂伸直放在身体的两侧,左腿屈膝抬起,吸气,然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠,最后抬起上半身,眼睛望向左方,后呼气还原动作,再换右腿练习,一共练习20次。 

3. 美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦! 

4. 伸展膝盖瘦大腿

躺卧在床上,腰背拉伸,面向正上方,双膝弯曲,脚掌踏床,大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿,膝盖伸直,小腿与大腿连成一直线,脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好,双臂伸直。右膝慢慢弯曲,小腿与大腿成90度,此时大腿微微向上身的方向收回一点,双臂自然弯曲,但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直,来回重复4次,伸直时要注意呼气哦。 

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