瑜伽动作如何锻炼全身？

瑜伽是一种全面锻炼身心的运动方式，通过不同的体式可以针对性地锻炼全身各个部位。例如，抬腿转转动作能够锻炼腹肌和腰部，同时紧致大腿线条。瘦腹运动则通过抱膝和上半身抬起的动作，有效锻炼腹部肌肉。美人鱼式瑜伽不仅能够瘦脸、瘦腰，还能瘦肚子和四肢，是一种全身性的减肥运动。伸展膝盖瘦大腿动作则专注于大腿部位，通过腿部的伸展和弯曲来塑造线条。这些动作在锻炼的同时，也需要注意呼吸的配合，以及保持身体的稳定性。瑜伽不仅能够帮助减肥塑形，还能提高身体的柔韧性和平衡感，是一种适合各种年龄段人群的运动方式。

1. 抬腿转转

端坐在瑜伽毯上，上身挺直然后向后倾，用手肘弯曲撑在垫子上，将脚踝抬至与膝盖同高。双腿伸直抬起顺时针方向转动，跟着转圈的节奏吸气吐气，调整呼吸，重复5圈，往逆时针方向画圈，也重复5圈。这组动作可锻炼腹肌、腰部，强化大腿紧致线条。但是要注意保持上身和臀部的平稳，不要摇晃。尾椎骨、腰部曾受伤者不宜。 

2. 瘦腹运动

仰卧在床上，将双臂伸直放在身体的两侧，左腿屈膝抬起，吸气，然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠，最后抬起上半身，眼睛望向左方，后呼气还原动作，再换右腿练习，一共练习20次。 

3. 美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦! 

4. 伸展膝盖瘦大腿

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，双膝弯曲，脚掌踏床，大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿，膝盖伸直，小腿与大腿连成一直线，脚掌与腿部垂直。用双手扶住右膝内侧固定好，双臂伸直。右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度，此时大腿微微向上身的方向收回一点，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿成直角。然后再次举直，来回重复4次，伸直时要注意呼气哦。