首先你要明白一点引体向上的力量不是完全靠手臂的力量牵引上去，大部分都是靠背部肌肉的力量手臂也仅仅是起辅助作用，所以你要学会去利用背部肌肉的力量这样引体向上就变得非常简单了.那么如何利用背部肌肉发力呢首先你要找一个椅子放在单杠下，踩上去双手把单杠放在胸前，这时踢开椅子，你会发现背部的肌肉和肱二、肱三头肌会有收缩并且伴有酸痛，这时坚持10秒你会感受背部肌肉的手速慢慢把手在放下来。重复数次，这个动作是为了让你了解背部如何发力。引体向上的标准动作是双手比肩稍宽，两腿放松不用力，在牵引时注意下颚过杠。另外引体向上还和自身重量有关。体重轻的会比体重稍重的做的容易些。在感觉牵引困难时，可先降低难度不必把手臂完全伸直。循循渐进的再把动作做到标准当你能做到2到3个标准的引体向上时，这时你大概明白了它的动作要领你应该继续加强训练，更好的去利用好背部肌肉。引体向上是锻炼背阔肌的黄金动作只要你持之以恒的训练你就会拥有完美的背部肌肉！