首先侧卧在软垫上，用你的手肘小臂支撑地面把身体撑起，身体和地面成15度夹角。另一只手臂叉腰位于侧腹部，保持稳定，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线，侧身、身体保持笔直拉直你的腹肌，然后将身体向上抬起至整个身体成一直线。保持一定时间。 　　注意：注意力应集中在侧腹部，腹部始终有收紧的感觉，快要触到地面的时候稍稍停顿，从背部看，头部、双肩两点和髋关节上两点要保持在同一平面上，髋关节不能有有旋转。