1:做反手引体向上：反手引体向上比正手的难度更小。如果完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，可以交替进行这两种训练。 2:离心收缩。起始姿势在杠杆顶端，然后缓慢下放，利用离心收缩加强力量！让下巴可以触及到杠子。然後以尽可以慢的速度，让身体慢慢的降下来，让这个过程可以经历5至10秒的时间。一旦手臂完全打直之後，再重进跳上杠子，重复进行。 3:弹力绳辅助。一根弹力绳，一端系在单杠上，一端圈住你的膝盖当身体往杠上方向拉，弹力绳的支撑就会减轻，正握\反握住杠子，让手臂完全打直。然後往上拉。慢慢回原起始位置，这样算一次。 4:请求帮助。请伙伴用双手抓住你的体侧。当拉动身体上移时，辅助用力向上。