一，每天练习肌肉肯定不会练死，但是它会很累，给它一个休息的时间，二天练一次，练的时候最好集中一次练完，这样能增加练习的强度。二，哑铃可以配合练习，首先我们应该知道，引体向上正手需要的是背括肌，反手需要的是二头肌，那么我们可以对应的针对性的练这二块肌肉。哑铃划船——背括肌，哑铃臂弯举——二头肌。练好了这二块肌肉，成绩自然就上去了。三，运动强度，上面说过，建议最好一次练完，你目前的强度明显是不够的。你可以先测试一下自己的极限，看看自己一次最多能做几个，比如说一次能做十个，那好，就取这个次数的70%，也就是7个一组，做6-8组，最后一组做到力竭。这样训练比较科学，效果也更好。另外，你也可以给自己定个计划，比如说我一共做40个，那我就分组来做，一次做十个八个也好，那怕一次只做一个，这个任务一定要完成，这样也能达到所需要的强度。当然前一种更科学。