做多少个标准的引体向上，也不能确定能做单手的引体向上。这个跟俯卧撑的原理一样，但多少个俯卧撑，也不代表能做单手的俯卧撑。这是因为，任何动作的难度，都有瓶颈，也就是说整个动作中最薄弱的环节，而不同的动作瓶颈都是不一样的，单手和双手动作， 是完全不同的，双手做的多，说明双手的瓶颈你能克服过去了，但是单手 的瓶颈不同，你可能要练别的东西才行。单手俯卧撑的瓶颈，不是力量，而是平衡，一个体重大，肩膀宽的人，能做50个俯卧撑，他可能一个单手的也做不了，而一个精瘦的，能做50个俯卧撑，可能对他来说，单手 撑就很容易。 这就是因为，宽的人趴下去平衡难度更大。问题回到引体向上。同样，这个的瓶颈并不是上拉的力量，而是小臂和肩部的抗旋转。从这一点上来说，引体做单手，比俯卧撑难很多，因为双手引体几乎完全不会出现身体悬空扭转的力度。而单手吊在杠上，因为身体悬空又是歪的，基本上必然出现旋转的力。能抗住这个旋转的力，上拉的力量其实不用多少就可以了。我有一个朋友，他已经可以练到能单手控制得做引体的下放动作（退让收缩）但是向上拉，一用力，旋了一点，他就做不上去了。所以，你要想做上单手引体，单纯做双手引体效果是非常差的，可以练习单手大重量的高位下拉，用粗把手，练单手拉力。然后，用小杠铃练拧转的力量。