平板支撑吉尼斯世界纪录？

求一套用哑铃训练手臂力量训练方法.

平板支撑2分钟什么水平？

上肢力量训练，不要哑铃

天天晚上俯卧撑10+哑铃60+臂力器40+仰卧起坐40+天天这样锻炼多长时间能练出肌肉要不行怎么改下我的方案还有我想练深蹲是不是不坚持腿就会边的特粗