你这不算什么锻炼!如果是练肌肉,那就把上面的多做几组.一组不用太多也可以,适量就行,主要是重复做几次!!!如果练力量的话,那就得加大力度,最少要把上面训练的数量番有倍,下午也得训练,最好是下午4点-6点!!!