徒手力量训练在家也能轻松进行，包括引体向上、俯卧撑、深蹲和仰卧起坐等动作。引体向上主要锻炼手臂力量和身体协调性；俯卧撑适合热身，有多种变体；深蹲有效锻炼腿部力量，塑造腿型；仰卧起坐则是锻炼腹肌的经典动作。这些动作简单易学，长期坚持可见效，无需器械，方便安全。

引体向上

引体向上是锻炼力量非常好的动作，主要考验的是手臂力量，只有拥有很强大的手臂力量才能够做好这个动作，另外也很考验身体整体的协调性。动作有一定难度，但是能够坚持下来，健身效果见效也快。

俯卧撑

俯卧撑是我们生活中非常熟知的健身动作，也是在我们生活中非常普及的一组健身动作，一般大家会将俯卧撑作为热身运动，这样也有利于正式运动时对我们身体的保护。俯卧撑也分为非常多类，我们比较熟知的就有标准俯卧撑，跳跃俯卧撑、单手俯卧撑等。

深蹲

深蹲是生活中，我们比较常接触的健身动作。很多人认为深蹲动作简单，可能难以见到效果，但其实深蹲是训练腿部力量非常有效的动作，且长期坚持下来能够让我们的腿型变得更加完美。

仰卧起坐

仰卧起坐可以算是我们从小开始就会接触的健身动作，也是很多地区大家列入学校考试项目的动作。如果有接触仰卧起坐的朋友都应该知道，仰卧起坐是锻炼腹肌非常好的方式，很多想要拥有马甲线以及人鱼线的朋友，都会在日常做一些仰卧起坐。

徒手健身动作简单，且对我们的身体也有很大帮助，只要长期坚持下来，就能够很快见效，让我们拥有更加完美的身材。且不需要太多器械，运动起来也更加方便安全。

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