瑜伽是一种提升形态和气质的锻炼方式，适合日常放松身心。以下是八种基础瑜伽动作：1. 下犬式，增强身体奔驰感；2. 向上扩展，拉伸脊柱；3. 跨步折腰，塑造腿部线条；4. 低弓步扭转，锻炼腿部肌肉；5. 坐正折腰，锻炼背部肌肉；6. 犁式，提高身体柔软性；7. 仰卧放松，简单放松动作；8. 开弓伸展，大幅度伸展身体。这些动作有助于身体健康，适合每天练习。

1.下犬式

动作需要大家准备一个垫子，然后平躺之后再用腰部的力量把身体撑起来，两只手和两只脚都要压紧地面，保持身体奔驰，然后再放松身体，最后让尾骨上提训练。

2.向上扩展

在这个动作中，其实已经是瑜伽八个动作中最重要的一个了，因为这个动作是可以帮助大家扩展身体的。需要大家平躺在一个垫子上，然后将上半身慢慢的抬起，用双臂夹紧肋骨，利用背部的力量把我们的脊柱往上延伸，锻炼的过程中，能够感觉到臀部和腹部的收紧才是最有效的。

3.跨步折腰

腿部绷直后，上半身是可以弯曲的，这个时候两只手臂要尽量的去碰触地面，同时，同步也要保持玩下折的姿势，这样对腿部肌肉的塑造形状是很有利的。

4.低弓步扭转

在锻炼过程中，两只脚要一前一后的放，然后后面的脚要保持奔驰的状态，前脚和地面是垂直。之后再打开胸腔，让我们的手臂可以平展的左右练习。

5.坐正折腰

在电子上做好以后，腿部要往前，但是要保持绷直的状态，腰部的力量可以使出来，然后让上半身接近脚部，贴合之后，能够很好的锻炼背部肌肉。

6.犁式

这个犁式对身体柔软性的程度要求是比较高的，所以大家需要有一定的功底，这个动作，两只手撑在背部，然后将紧绷的双腿靠近头，在这个过程中，尽量憋气，不要呼吸更加有效。

7.仰卧放松

仰卧放松应该是这里面的动作中最简单的一个了，只需要大家在垫子上平谈好，然后将手和脚都打开，与肩同宽，就可以身体可以直接放松，不需要做其他的动作。

8.开弓伸展

这个动作需要大家在直隶以后把双脚张开，然后用脚趾向另一侧，左脚在身体的前方微微的内钩，保持住这个动作以后就可以让身体前倾张开双手，可以让身体得到很大程度的伸展。

以上的八个动作都是非常适合大家，每天进行锻炼的，希望大家能够仔细的阅读，并且记住动作要领。