体脂率偏低可能意味着营养不足或脂肪储备少，导致怕冷和疾病防御能力下降。要提高体脂率，应改善饮食习惯，保证充足的营养摄入，调整作息，减少高强度运动。正常体脂率范围，女性为20%-25%，男性为15%-18%。若体脂率异常，无论是偏低还是偏高，都应及时调整生活方式，并在必要时寻求医疗帮助。

1.体脂率太低怎么办

大多数体脂率比较低的人都是不喜欢吃东西的，也由于身体中营养和脂肪都不太充足，所以才导致体质率比较低。有的人觉得自己吃的已经很多了，还是吃不胖，这个时候就应该反思一下自己的作息习惯了，熬夜是非常伤身体的，不仅如此，高强度的训练运动都会让自己的身体消耗大量的脂肪，而身体又没有充足的供给，那么就会导致体脂率不足。体脂率不足，也应该引起重视，体脂率比较低的情况下，大多数的人都是比较怕冷的，而且对于很多疾病的防御能力也是不如正常范围的人，因此，大家应该及时地将自己的体脂率补充。

2.体脂率一般多少算正常

其实男生和女生的体质率也有一定的差异，这是因为男女身体的构造本身也有一定的差别，那接下来我们就带大家了解一下男生和女生的体脂率差别，让大家知道一下多少的体脂率算比较正常的。首先，大部分的女生体脂率都是会比男生高一些的，女生正常的体脂率范围是在20%到25%，如果女生在这个范围内的话，就不需要太担心了。而男生的体质率正常范围咋是在15%到18%之间，这个范围可以明显看出比女生低了不少，所以大家应该重视起来，两者是有差别的。

3.如何保证体脂率正常

体脂率正常是非常重要的，大家如果发现自己的体质率偏低的话，可以像第一段那样的去做。而如果体质率偏高的话，则是需要看大家偏高了多少，如果是偏高一些的话，其实非常容易就可以调整过来，只需要大家在饮食习惯上稍微调整一下，并且让自己的作息正常，再加以一些运动就足以了。但是如果偏高比较多的话，这个时候就应该加入更多的运动，并且适当的情况下要去医院看一看，因为体脂率偏高和偏低，其实是不一样的，偏高的情况下会有很多疾病容易产生。比如说一些心血管疾病，高血压等等，这些都是非常存在危险的，大家应该及时的去医院检查一下。

在以上的分析中，不知道大家对体质率的了解有没有增进一些，体脂率作为一个非常重要的评判，大家应该也要重视起来，如果体脂率有不正常的现象，应该及时的去纠正。