肩上推举是锻炼肩部肌肉的有效动作，掌握正确要领至关重要。首先，使用杠铃时，应采用宽握距，使小臂与地面垂直，充分发挥三角肌中束力量。其次，双臂伸直但不要锁死，杠铃下放至颈部高度，主要依靠三角肌中束发力，锻炼肩部宽度。最后，颈前完成推举动作，避免颈后推举，以确保锻炼到三角肌中束，改善窄肩问题，塑造好看的肩部线条。

动作要领一：双手宽握距

我们在做肩上推举的时候，经常会用到哑铃和杠铃。对于已经有动作经验的人来说，会尝试杠铃来做推举。不过，使用杠铃的时候，除了要注意选择合适的杠铃重量，在做的时候也要注意握距这个问题，正确的做法是用宽握，这样在开始运动之后，杠铃向下的时候，小臂能够与地面保持垂直，可以充分发挥三角肌中束的力量。

动作要领二：双臂伸直

当我们使用杠铃做肩上推举的时候，举起杠铃之后，双臂是一种伸直的状态，但需要注意的是，手臂不要锁死，杠铃向下的时候，可以放在颈部的高度，向上抬起，主要依靠三角肌中束发力，这样能够更好地锻炼三角肌的宽度，可以很好地改善窄肩的问题，让整个人看上去更加有气质。

动作要领三：颈前完成推举

有一部分人觉得颈后的推举比颈前的推举更能够锻炼到三角肌的中束，其实，在做颈后的推举时，更多受到锻炼的是三角肌的前束，这就达不到想要让肩部变宽的效果，因为这个时候中束发力很少。所以，在做动作的时候一定要弄清楚想锻炼的是哪里。