球瑜伽是一种结合瑜伽球的高阶瑜伽形式，适合有一定基础的瑜伽爱好者。简单的瑜伽球体式包括平板支撑变式、透视蛇式、超人式和俯卧撑变式等。这些体式能够增强核心力量和平衡感，同时提高身体的灵活性和协调性。练习时，要注意动作要领和安全，避免受伤。球瑜伽不仅能够锻炼身体，还能带来身心的放松和愉悦。

平板支撑变式

动作要领：

a.初始动作为平板支撑形式，把小臂放在球上。

b.手臂和躯干形成90度角,身体形成一条直线。

透视蛇式

动作要领：

a.俯卧在健身球上,。让你的手臂从肩膀垂下来,双臂在球旁边。

b.收缩你的臀部和背部的肌肉,提高你的头,胸部,手臂,腿离开地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。

超人式

动作要领：

a.将球体置于腹/胸部下方，整个身体充分伸展。

b.然后交替举起手臂和对侧的大腿，同时保持身体平衡。

c.直至对动作充满信心为止，你可将支撑手脱离地面。

俯卧撑变式

动作要领：

a.开始是一个俯卧撑的姿势，双手撑在瑜伽球上，用你的手臂稳定球。

b.开始做俯卧撑,弯曲肘部，直到身体接触到瑜伽球。

健身球桥式

动作要领：

a.两臂伸直，身体呈一条直线。双腿置于健身球上。

b.保持人体在球体上的稳定平衡，然后利用球体将膝部向胸部引领。应在膝下放置一张垫子，不可在坚硬的地面上进行该练习。重复8-10次。