HIIT（高强度间歇训练法）是一种短时间内高效燃脂的运动方式，适合忙碌的现代人。经典动作包括原地垂直跳和滑步蹲跳，前者激活肌肉，后者锻炼腿部和臀部肌肉。HIIT运动因其高效和节省时间而受到年轻人喜爱，但需注意运动强度和时间，以免过度疲劳。

1.hiit全称

hiit的全称其实是叫做High-intensitIntervalTraining，翻译成中文也就是高强度间歇训练法，其实不仅仅是中国人非常喜欢这种方法，大多数的欧美大陆上的人都是非常喜欢这个运动的，而且这个运动也是非常适合现代人的生活方式。这个运动需要的时间是非常短的，所以对于那些上班族来说就是一个大的福利了，如果没有什么时间进行运动的话，能够做这项运动是对身体也有很大帮助的，而且能够达到很好的减脂效果。

2.经典hiit之原地垂直跳

原地垂直跳这个运动其实可以作为训练的热身，因为这个运动能够帮助大家的肌肉激活，并且让上半身的身体得到舒展。基本上大家在做完这项运动以后，心跳都会变得很快，那么身体自然也就进入了训练的状态，因此，如果大家要进行剧烈的运动的话，先做这项运动是可以有利于后续的运动的。先站好，双脚与肩同宽，后膝盖弯曲，让上半身往前，接下来两只手臂往后摆，出现一个半蹲的姿势，再跳起来，其实这个运动不需要大家跳的很高，只是需要保持一个比较平稳的节奏。

3.经典hiit之滑步蹲跳

这个运动是相当全面的一个锻炼腿部肌肉的运动，尤其是对于大腿的内侧和前侧有着良好的作用，还有一点非常重要的是我们的臀部也能够跟随这下运动而进行一定的锻炼，这个动作刚刚开始的时候要用半蹲开始，手放在胸前，保持身体的平衡，跳起的时候一侧的脚要离开地面，收紧大腿内侧之后，我们才能够加大步幅，并且随时注意调整自己身体的平衡，这个时候会觉得同侧的臀部会有拉伸的感觉。

hiit这项运动之所以受到年轻人的喜欢，也是有他的道理的，我们能够看出这个运动非常的准时，是很适合现在年轻人的，但是大家也要节制时间。