作为初中体育考试选择铅球的我从小就只能做一两个引体向上，通过健身目前可以做十几个，虽然和大神们比很少，但是对于自己进步还是挺大的。身边的肌友也有从起点5个到现在可以做25个的！从最简单的开始。每个人起点不同，如果你像我一样起点很低，那开始最好借助弹力绳，弹力绳做成环绑在单杠上，脚踩在弹力绳上。使自己在弹力辅助的情况下可以完成10-15个。由简到难。弹力绳的弹力由大到小，逐步减小。当不需要助力就可以完成6-10个标准引体向上时，就可以摆脱弹力绳了。这个阶段要给自己定目标，包括总数和组数，目标要比自己的极限高，最后几个可以让人在后面辅助点，逐步提高自己。进一步提高。当可以自己完成15-20个标准引体向上时就要提高难度了，需要给自己加负重了，可以从5kg开始，逐渐增加。当你能够负重20kg完成20个标准引体向上时，拿掉负重你就应该可以做30个标准引体向上了！辅助练习。由于引体向过程中同样需要手臂各个肌肉群参与，所以可以辅助增加手臂各个肌肉群的锻炼，比如二头肌，三头肌，小臂等。水平一般，希望对你有帮助，说的不好也请大家积极纠正！