俄罗斯转体是一种锻炼核心肌群的有效动作。正确的姿势包括上身挺直，双手合并前伸，坐地身体后倾约45°，膝盖弯曲，双脚平贴地面。进行转体时，上半身向一侧转动，手臂伸至对侧膝盖，停顿后转向另一侧。抬脚俄罗斯转体要求双脚悬空，蹬车俄罗斯转体则在转体同时膝盖弯曲向胸部。健身球俄罗斯转体则是上身靠球，保持身体直线，腹肌绷紧进行转体。这些动作有助于增强腹部和斜肌的力量。

1.俄罗斯转体正确姿势

（1）上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚脚掌平贴于地。

（2）腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处。

2.抬脚俄罗斯转体正确姿势

（1）上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚悬空。

（2）腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处。注意：此动作过程中，双脚始终悬于空中。

3.蹬车俄罗斯转体正确姿势

（1）上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚悬空。

（2）上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处，同时右膝弯向胸部。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处，同时左膝弯向胸部。

4.健身球俄罗斯转体正确姿势

（1）上身平靠在健身球上，双手掌心合并，向上伸直，膝盖弯曲，双脚脚掌平贴于地，臀部抬起，身体从膝盖到肩膀成一条直线。

（2）脚部位置不变，上半身尽可能向右侧转动。注意：过程中，腹肌始终绷紧。

（3）停顿1～2秒，上半身转向左侧。