夏季慢跑能改善气质，通过出汗排出体内毒素，让肌肤更干净；同时有助于减脂塑形，每天坚持40分钟慢跑，减肥效果显著。此外，慢跑还能提高免疫力，减少生病可能。但夏季高温下跑步，体热难以排出，可能导致热昏迷；颠簸还可能引发血栓，增加心脑血管疾病风险。因此，夏季慢跑需注意避暑降温，避免高温时段，以确保健康安全。

1、改善气质

很多时候，我们由于缺乏运动，身体内积累的毒素过多，导致我们脸上出现痘痘，色斑。而夏天跑步可以出很多汗，让你的身体里的脏东西随着汗液排出，能够让我们整个人非常干净。

2、减脂塑形

夏天温度高，我们即使不运动，都会出很多的汗，每天坚持40分钟的慢跑，会使你满头大汗，减肥的效果可想而知。

3.提高免疫力

虽然夏天气象很炎热，但是我们整天开空调会导致我们很容易感冒发烧，这就是因为平时缺乏锻炼导致的，而跑步这项运动能够提高我们的免疫力，减少我们生病的可能，对我们的身体有非常大的帮助。

坏处

1.基于热对流原理温度高的往温度低的地方散热，跑步时身体产生的热，会往体外散发排热，先决条件是环境温度不能高于人体的温度，换言之，当夏天环境温度超过人体体温36度，体热是无法排出的，由于人是恒温动物，体温过高，就会导致热昏迷。

2.形成血栓机率较高。慢跑时的颠簸，可能会造成动脉粥样硬化斑块脱落，进而形成栓塞或栓子堵塞心脑血管，导致心肌梗塞或脑中风。