蹬腿是一种简单有效的家庭锻炼方式，它能够促进腿部血液循环，缓解肌肉疲劳，特别适合睡前进行。通过蹬腿，还能改善手脚冰凉的现象，提高身体温度，有助于改善睡眠质量。此外，蹬腿对于消除小腿浮肿和瘦小腿也有一定的帮助。在进行蹬腿运动时，建议平躺床上，双手抱头，脚抬起弯曲，由快到慢进行，持续三分钟左右，直到腿部感到酸胀。这样的简单动作，不仅方便易行，还能带来健康益处。

蹬腿的好处

1、经常蹬腿，可以改善腿部的血液循环，还可以锻炼腿部的肌肉伸展韧带，从而达到消除疲劳的效果。睡觉的时候，需要足够的血液在身体中循环，如果气血虚弱，那么很容易失眠，所以在睡眠前的这段时间内可以做一下蹬腿这个动作。

2、在天气寒冷的季节，很多人都有手脚冰凉的情况，甚至放在有热源的地方都捂不热，手脚一直出冷汗。这就是气血不足的现象，这类人更怕冷，长期下去为对身体产生很大的影响。所以平时睡前可以进行下蹬腿这个动作。

3、一般运动的人血液循环加快，所以身上比较暖和。很多人嫌锻炼太辛苦，也可以试一下蹬腿的动作，虽然不能拥有经常运动的人一样的身体条件，但是也可以稍微改善一下身体状况。

4、蹬腿可以消除小腿浮肿的现象，有利于瘦小腿。蹬腿之后对小腿还可以进行适度的按摩，更加有利于减肥。

蹬腿的动摇要点

入睡之前平躺在床上，双手抱头，把脚抬起来弯曲，由快到慢做蹬腿的动作，大概进行三分钟左右，可以左脚右脚反复进行，直到腿部发酸为止。刚开始速度不要太快，以免还没坚持多久就疲倦了。