俄罗斯转体主要锻炼腹斜肌和侧腰肌肉。动作要领是躺在地板上，小腿交叉，背部保持平坦，双臂向前伸展。通过腰腹收缩扭动身体，左右交替进行。每边重复15-20次，休息10个呼吸，共做三组。保持下半身稳定，可借助外力固定。随着腰腹力量增强，可增加负荷，如哑铃、杠铃片等。初学者可从缓和的练习开始。

俄罗斯转体练哪里肌肉

腹斜肌和侧腰。

起始位置：躺在地板上把小腿交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性。保持坐骨稳定提升胸腔腰部，躯干与大腿构建一个V形。双臂完全向前伸展，垂直于身体，并把双手相握。

动作要领：把注意力集中在腰腹，呼气腰腹收缩扭动身体向右，直到手臂与地面平行，吸气手臂拉回正位。进行反方向练习

重复交替完成每边15-20/组，休息10个呼吸，做三组。

Tips：

1.保持下半身即盆骨、双腿稳定不动

2.你可以借助外力来帮助固定下半身使其稳定

3.当你有足够的腰腹力量时可以较重负荷。你可以拿着一个加大的重量。比如哑铃。杠铃片、砝码

4.如果力量薄弱，可以把双脚放在地上，从缓和的练习开始