燃脂运动包括快步走路、骑自行车、球类运动和慢跑。快步走路每小时可消耗约400大卡，骑自行车每分钟消耗400-510大卡，而球类运动如篮球、足球能锻炼骨骼肌肉，减少腹部脂肪。慢跑，尤其是超过30分钟的匀速慢跑，能有效锻炼心脏功能，减少脂肪。这些运动不仅有助于减肥，还能提升身体健康。

快步走路

我们在日常生活中，走快点是经常遇到的事情，仅仅只是普通的快走也是可以帮助我们进行减肥的。如果说，我们以每小时6千米的速度进行快走的话，每小时大约可以消耗400大卡左右的热量。这里减下去的热量，还是非常可观的。我们如果说想要减肥的话，我们不妨在平时的时候，多走走路，且使用速度比较快的速度来走路。

骑自行车

现如今，我们通过骑自行车来帮助我们进行减肥，也是非常流行的一种减肥手段。且减肥效果是非常好的，不仅仅骑自行车非常环保，还能很好的帮助我们进行减肥。且每分钟所减去的热量大约在400大卡到510大卡左右，是一个很好的数字。但是，需要注意的是，骑自行车的话，不宜骑太长时间，很容易会导致男性的那个地方开始变麻，出现了血液循环不畅的问题。

打篮球，踢足球等球类运动

在日常生活中，球类运动也是一种很好的锻炼自身健康的运动。基本上，对于男孩子来说，在平时的生活中，经常踢踢球，打打球，对于我们的身体健康是很有好处的。在打球的过程中，不单单能收获很多快乐，还能锻炼到我们的骨骼，锻炼到我们的肌肉。并且，我们会发现，经常打球的人，长得也是非常高的，会有不错的发育空间，对自身健康很有好处。并且，经常打球，还能很好的减去自身的腹部脂肪，对改善自身健康很有好处。我们不妨在平时的生活中，经常打打球。

跑步，主要是超过30分钟以上的匀速慢跑

对于我们的自身健康来说，跑步是非常好的一种运动，可以很好的锻炼到自身健康，锻炼到我们的心脏功能。快跑，主要锻炼的是自己的爆发力，而慢跑主要就是锻炼自己的耐力了。通过慢跑可以很好的锻炼到我们的自身健康，帮助我们很好的减少自身的脂肪。而且，这种慢跑还是匀速的长时间慢跑。